Låt timern hålla tiden
Att titta på klockan drar dig ur övningen. Med en timer kan du släppa tiden helt, för ljudet talar om när passet är slut.
Stilen Ljus är något stilla att vila ögonen på innan du blundar, och den brinner i jämn takt.
Enkla pass att börja med
- Tre minuters långsam andning: in på fyra, ut på sex.
- Fem minuter med fokus på ljuden omkring dig.
- Tio minuter med fokus på andningen som daglig vana.
- Tjugo minuter för en hel kroppsskanning.
Bygg en rutin
Korta dagliga stunder är lättare att hålla fast vid än långa. Börja med fem minuter och lägg till en minut varje vecka. Timern kommer ihåg din senaste längd.
Frågor och svar
Hur länge ska jag meditera?
Fem till tio minuter om dagen är en bra början. Regelbundenhet är viktigare än längd, så välj en tid du kan hålla varje dag.
Är ljudet i slutet milt?
Ja. Ljudet är en mjuk klocka med tre toner som spelas två gånger. Du kan också stänga av det och bara öppna ögonen när ljuset har slocknat.
Stängs skärmen av under passet?
Medan timern går ber urTimer enheten att hålla skärmen tänd. Du kan också dämpa den eller lägga mobilen med skärmen nedåt.
Kan jag lägga till intervaller, som en klocka var femte minut?
Slå på Upprepa med en längd på fem minuter, så ljuder timern och startar om var femte minut tills du stoppar den.