Zamanı zamanlayıcı tutsun
Saate bakmak sizi pratikten çıkarır. Zamanlayıcıyla zamanı tamamen bırakabilirsiniz; çünkü seans bittiğinde zil size haber verir.
Mum tasarımı, gözlerinizi kapatmadan önce dinlendirebileceğiniz sessiz bir şeydir ve eşit hızla erir.
Başlamak için basit seanslar
- Üç dakika yavaş nefes: dört saniye al, altı saniye ver.
- Beş dakika çevrenizdeki sesleri fark etme.
- Günlük alışkanlık olarak on dakika nefese odaklanma.
- Tam bir beden taraması için yirmi dakika.
Bir rutin oluşturun
Kısa günlük oturumlar uzun olanlardan daha kolay sürdürülür. Beş dakikayla başlayın ve her hafta bir dakika ekleyin. Zamanlayıcı son süreyi hatırlar.
Sık sorulan sorular
Ne kadar meditasyon yapmalıyım?
Günde beş ila on dakika iyi bir başlangıçtır. Süreden çok düzenlilik önemlidir; bu yüzden her gün koruyabileceğiniz bir zaman seçin.
Bitiş sesi yumuşak mı?
Evet. Zil, iki kez çalan yumuşak üç notalı bir çandır. İsterseniz kapatıp mum sönünce gözlerinizi açabilirsiniz.
Seans sırasında ekranım kapanır mı?
Zamanlayıcı çalışırken urTimer cihazınızdan ekranı açık tutmasını ister. Ekranı kısabilir ya da telefonu yüzü aşağı koyabilirsiniz.
Her beş dakikada bir zil gibi aralıklar ekleyebilir miyim?
Beş dakikalık süreyle Tekrarla'yı açın; zamanlayıcı siz durdurana kadar her beş dakikada bir çalar ve yeniden başlar.