Bízd az időmérést az időzítőre
Az óra nézése kizökkent a gyakorlásból. Időzítővel teljesen elengedheted az időt, mert a csengő jelzi, mikor ér véget a munkamenet.
A Gyertya stílus csendes látvány, amelyre rápihentetheted a szemed, mielőtt becsukod, és egyenletes ütemben ég le.
Egyszerű gyakorlatok a kezdéshez
- Három perc lassú légzés: négyre be, hatra ki.
- Öt perc a körülötted lévő hangok megfigyelésével.
- Tíz perc légzésre összpontosítás napi szokásként.
- Húsz perc teljes testpásztázásra.
Alakíts ki rutint
A rövid napi ülést könnyebb megtartani, mint a hosszút. Kezdj öt perccel, és adj hozzá minden héten egy percet. Az időzítő megjegyzi az utoljára használt hosszt.
Kérdések és válaszok
Mennyi ideig meditáljak?
Naponta öt-tíz perc jó kezdet. A rendszeresség fontosabb a hossznál, ezért válassz olyan időpontot, amelyet minden nap tartani tudsz.
Szelíd a záró hang?
Igen. A csengő egy halk, háromhangú harang, amely kétszer szólal meg. Ki is kapcsolhatod, és egyszerűen kinyithatod a szemed, amikor a gyertya kialszik.
Kikapcsol a képernyő a gyakorlat alatt?
Amíg az időzítő fut, a(z) urTimer kéri az eszközt, hogy tartsa ébren a képernyőt. Le is sötétítheted, vagy a telefont képernyővel lefelé letehetsz.
Beállíthatok intervallumokat, például öt percenként harangot?
Kapcsold be az Ismétlést ötperces hosszal, és az időzítő öt percenként csenget és újraindul, amíg le nem állítod.