دع المؤقت يحسب الوقت
النظر إلى الساعة يخرجك من الممارسة. ومع المؤقت يمكنك أن تتخلى عن الوقت تماماً، لأن الرنين سيخبرك بانتهاء الجلسة.
شكل الشمعة شيء هادئ ترتاح عيناك عليه قبل أن تغمضهما، وهي تحترق بوتيرة ثابتة.
جلسات بسيطة للبداية
- ثلاث دقائق من التنفس البطيء: شهيق في أربع وزفير في ست.
- خمس دقائق من الانتباه للأصوات من حولك.
- عشر دقائق من التركيز على النفَس كعادة يومية.
- عشرون دقيقة لمسح كامل للجسد.
ابنِ روتيناً
الجلسات اليومية القصيرة أسهل في الاستمرار من الطويلة. ابدأ بخمس دقائق وزد دقيقة كل أسبوع. ويتذكر المؤقت آخر مدة اخترتها.
أسئلة وأجوبة
كم ينبغي أن أتأمل؟
خمس إلى عشر دقائق يومياً بداية جيدة. الاستمرار أهم من المدة، فاختر وقتاً تستطيع الالتزام به كل يوم.
هل صوت النهاية لطيف؟
نعم. الرنين جرس هادئ من ثلاث نغمات يُسمع مرتين. ويمكنك أيضاً إيقافه وفتح عينيك ببساطة عندما تنطفئ الشمعة.
هل ستنطفئ شاشتي أثناء الجلسة؟
أثناء عمل المؤقت يطلب urTimer من جهازك إبقاء الشاشة مضاءة. ويمكنك أيضاً تخفيت السطوع أو وضع الهاتف على وجهه.
هل يمكنني إضافة فواصل، مثل جرس كل خمس دقائق؟
فعّل التكرار بمدة خمس دقائق، وسيرن المؤقت ويبدأ من جديد كل خمس دقائق حتى توقفه.