Lasă timerul să țină timpul
Verificarea ceasului te scoate din practică. Cu un timer poți uita complet de timp, pentru că sunetul îți spune când sesiunea s-a terminat.
Stilul Lumânare este ceva liniștit pe care să-ți odihnești privirea înainte de a închide ochii și arde într-un ritm uniform.
Sesiuni simple cu care să începi
- Trei minute de respirație lentă: inspiră în patru timpi, expiră în șase.
- Cinci minute în care observi sunetele din jur.
- Zece minute de concentrare pe respirație, ca obicei zilnic.
- Douăzeci de minute pentru o scanare corporală completă.
Construiește o rutină
Meditațiile scurte zilnice sunt mai ușor de păstrat decât cele lungi. Începe cu cinci minute și adaugă un minut în fiecare săptămână. Timerul își amintește ultima ta durată.
Întrebări și răspunsuri
Cât ar trebui să meditez?
Cinci până la zece minute pe zi sunt un început bun. Constanța contează mai mult decât durata, așa că alege un moment pe care îl poți păstra zilnic.
Este sunetul de final blând?
Da. Sunetul este un clopoțel discret, în trei note, care se aude de două ori. Îl poți și opri și pur și simplu să deschizi ochii când lumânarea s-a stins.
Se va stinge ecranul în timpul sesiunii?
Cât timp rulează timerul, urTimer cere dispozitivului tău să țină ecranul aprins. Îl poți și întuneca sau poți așeza telefonul cu fața în jos.
Pot adăuga intervale, precum un clopoțel la fiecare cinci minute?
Activează Repetă cu o durată de cinci minute, iar timerul sună și pornește din nou la fiecare cinci minute, până îl oprești.