ให้ตัวจับเวลาดูเวลาแทน
การเช็กนาฬิกาดึงคุณออกจากการฝึก ด้วยตัวจับเวลา คุณปล่อยวางเรื่องเวลาได้เต็มที่ เพราะเสียงระฆังจะบอกเมื่อจบรอบ
สไตล์เทียนเป็นสิ่งสงบให้สายตาพักก่อนหลับตา และไหม้ด้วยจังหวะสม่ำเสมอ
รอบง่าย ๆ สำหรับเริ่มต้น
- หายใจช้า ๆ สามนาที: หายใจเข้านับสี่ ออกนับหก
- ห้านาทีสังเกตเสียงรอบตัว
- สิบนาทีจดจ่อกับลมหายใจเป็นนิสัยประจำวัน
- ยี่สิบนาทีสำหรับสแกนร่างกายเต็มรูปแบบ
สร้างกิจวัตร
การนั่งสั้น ๆ ทุกวันทำต่อเนื่องง่ายกว่านั่งนาน ๆ เริ่มจากห้านาทีแล้วเพิ่มสัปดาห์ละหนึ่งนาที ตัวจับเวลาจำระยะเวลาครั้งล่าสุดของคุณไว้
คำถามที่พบบ่อย
ควรนั่งสมาธินานแค่ไหน
ห้าถึงสิบนาทีต่อวันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความยาว ดังนั้นเลือกเวลาที่คุณทำได้ทุกวัน
เสียงตอนจบนุ่มนวลไหม
นุ่มนวล เสียงเตือนเป็นระฆังสามโน้ตเบา ๆ ที่ดังสองครั้ง คุณปิดเสียงแล้วลืมตาเองเมื่อเทียนดับก็ได้
หน้าจอจะดับระหว่างนั่งไหม
ขณะตัวจับเวลาทำงาน urTimer จะขอให้อุปกรณ์ของคุณไม่ดับหน้าจอ คุณหรี่แสงหรือคว่ำโทรศัพท์ลงก็ได้
เพิ่มช่วง เช่น ระฆังทุกห้านาที ได้ไหม
เปิดทำซ้ำพร้อมตั้งความยาวห้านาที แล้วตัวจับเวลาจะดังและเริ่มใหม่ทุกห้านาทีจนกว่าคุณจะหยุด