時間はタイマーにおまかせ
時計を確認すると、集中が途切れてしまいます。タイマーがあれば、終了はチャイムが教えてくれるので、時間のことを完全に手放せます。
ろうそくのデザインは、目を閉じる前に静かに見つめられ、一定のペースで燃えていきます。
はじめやすい瞑想メニュー
- ゆっくり呼吸する3分間:4秒吸って、6秒吐きます。
- 周囲の音に耳を澄ます5分間。
- 毎日の習慣にしたい、呼吸に集中する10分間。
- 全身をじっくり確かめるボディスキャンの20分間。
習慣にするコツ
長い時間より、短い時間を毎日続けるほうが習慣になりやすいものです。まず5分から始めて、毎週1分ずつ延ばしてみましょう。タイマーは前回の時間を覚えています。
よくある質問
瞑想は何分すればいいですか?
1日5〜10分から始めるのがおすすめです。長さより続けることが大切なので、毎日続けられる時間帯を選びましょう。
終了の音はやさしいですか?
はい。チャイムは3音のやわらかなベルで、2回鳴ります。音をオフにして、ろうそくが消えたら静かに目を開ける使い方もできます。
瞑想中に画面が消えませんか?
タイマーの動作中は、urTimer が端末に画面を点灯したままにするよう要求します。画面を暗くしたり、スマホを伏せて置いたりすることもできます。
5分ごとにベルを鳴らすなど、インターバルは設定できますか?
時間を5分にして「リピート」をオンにすると、5分ごとにチャイムが鳴ってタイマーが再スタートします。止めるまで続きます。