Laissez le minuteur compter le temps
Regarder l’horloge vous sort de la pratique. Avec un minuteur, vous pouvez complètement lâcher prise sur le temps, car la sonnerie vous dira quand la séance est terminée.
Le style Bougie est un support paisible pour reposer les yeux avant de les fermer, et elle se consume à un rythme régulier.
Des séances simples pour commencer
- Trois minutes de respiration lente : inspirez sur quatre temps, expirez sur six.
- Cinq minutes à repérer les sons autour de vous.
- Dix minutes de concentration sur la respiration comme habitude quotidienne.
- Vingt minutes pour un scan corporel complet.
Construire une routine
De courtes séances quotidiennes sont plus faciles à tenir que de longues. Commencez par cinq minutes et ajoutez une minute chaque semaine. Le minuteur se souvient de votre dernière durée.
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il méditer ?
Cinq à dix minutes par jour, c’est un bon début. La régularité compte plus que la durée : choisissez un moment que vous pouvez tenir chaque jour.
Le son de fin est-il doux ?
Oui. La sonnerie est un doux carillon de trois notes joué deux fois. Vous pouvez aussi la couper et simplement ouvrir les yeux quand la bougie est éteinte.
Mon écran va-t-il s’éteindre pendant la séance ?
Pendant que le minuteur tourne, urTimer demande à votre appareil de garder l’écran allumé. Vous pouvez aussi baisser la luminosité ou poser le téléphone face contre table.
Puis-je ajouter des intervalles, comme une cloche toutes les cinq minutes ?
Activez Répéter avec une durée de cinq minutes, et le minuteur sonne et repart toutes les cinq minutes jusqu’à ce que vous l’arrêtiez.