مؤقت التمارين

تمارين الفواصل ببساطة

فعّل التكرار ويبدأ المؤقت من جديد فور الرنين، فتؤدي الجولات دون لمس هاتفك. وتعرض الواجهة رقم الجولة التي أنت فيها.

لفترات عمل وراحة بمدد مختلفة، أضفها كمهام، مثل 40 ثانية عمل و20 ثانية راحة، وفعّل البدء التلقائي للمهمة التالية.

أفكار لتمارينك

• البلانك: اثبت دقيقة، وارتح ثلاثين ثانية، وكرر ثلاث مرات.
• جولات عالية الشدة: 20 ثانية عمل و10 ثوانٍ راحة، ثماني مرات.
• الراحة بين المجموعات: من 60 إلى 90 ثانية لتمارين القوة.
• الإحماء والتهدئة: خمس دقائق لكل منهما.

مقروء من على الأرض

استخدم ملء الشاشة وشكل البطارية أو شريط التقدم. كلاهما يتحول إلى البرتقالي والأحمر قرب النهاية، فتعرف كم بقي بطرف عينك.